2025/09/20
～迷いやすいポイントを解決～
こんにちは🌿
ジムに通い始めると、よく耳にする疑問が
「有酸素運動と筋トレ、どっちを先にやるのが正解？」
というもの。
実は順番によって、体への効果や感じ方が変わるんです。
今回は、迷いやすいこのポイントを分かりやすく整理してみました！
1. 有酸素運動を先にすると？
ウォーキングやランニングなどの有酸素運動を先に行うと、体が温まり血流が良くなるため、筋トレでケガをしにくくなるというメリットがあります。
「運動自体が久しぶり」「まずは体を慣らしたい」という方には、この順番がおすすめです。
ただし、エネルギーを先に消費してしまうため、筋トレに十分な力を発揮できないこともあります。
2. 筋トレを先にすると？
一方で筋トレを先に行うと、筋肉のグリコーゲン（エネルギー源）をしっかり使えるため、より効率的に筋力アップが期待できます。
その後に有酸素運動を行うことで、脂肪燃焼の効果も高まりやすいといわれています。
「ダイエットを優先したい」「筋力をしっかりつけたい」という方には、筋トレ先行が効果的です。
3.結論：筋トレ → 有酸素運動がおすすめ！
- 筋トレで代謝を高め、その後の有酸素で脂肪燃焼を効率化
- ダイエットにもボディメイクにも一番効果的な流れです✨
「ウォーミングアップを軽めに → 筋トレ → 有酸素運動」という流れを意識すると、成果につながりやすくなります。
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