腹筋100回でお腹はへこむ？

こんにちは。

「腹筋を100回やればお腹がへこむ！」

ダイエットを始めようとすると、まず思いつくのがこのイメージではないでしょうか？

でも実は、これはちょっとした“誤解”なんです。

腹筋100回で脂肪は落ちる？

結論からいうと、腹筋100回をしても脂肪は落ちません。

理由はシンプルで、お腹まわりの脂肪を落とすには 消費カロリー＞摂取カロリー の状態をつくる必要があるからです。

腹筋運動は筋肉を鍛えるトレーニングであり、脂肪燃焼効果はごくわずか。

つまり「腹筋＝お腹の脂肪を直接燃やす」というのは都市伝説に近い考え方なのです。

腹筋運動の本当の効果

では、腹筋運動は意味がないのか？というと、それも違います。

腹筋を鍛えることで得られるメリットはたくさんあります。

• 体幹が安定する → 姿勢が良くなり、腰痛予防にも
• 筋肉量が増える → 基礎代謝UPで痩せやすい体に
• お腹が引き締まる → 見た目に変化が出やすい

特に「お腹をへこませたい」方にとっては、見た目の引き締め効果は大きなモチベーションになります。

効率的にお腹を引き締めるには？

本当にお腹をスッキリさせたいなら、腹筋100回だけにこだわるのは効率的ではありません。

おすすめの方法は次の3つを組み合わせることです。

1. 筋トレ（腹筋＋全身）
   → 下半身や背中を鍛えることで代謝アップ。
2. 有酸素運動
   → ウォーキングやジョギングで脂肪を燃やす。
3. 食事管理
   → 摂取カロリーを整え、脂肪を減らすベースをつくる。

「腹筋100回」よりも、「正しいフォームで少ない回数をしっかり」「全身を鍛える」方が、結果的にお腹も引き締まります。

まとめ

腹筋100回で直接脂肪を落とすことはできません。

ですが、体幹を鍛え、姿勢を整え、基礎代謝を上げることで、長期的にはスリムな体づくりにつながります。

大切なのは、筋トレ＋有酸素＋食事のバランス。

この3つを取り入れることで、理想のお腹に近づいていけます。

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「腹筋たくさんしているのに効果がない…」と感じる方は、ぜひ一度体験にお越しください✨