2025/06/28
〜疲れやすさ・ぼんやり感…それ、栄養のサインかもしれません〜
「最近、仕事に集中できない…」
「気分の浮き沈みが前より大きいかも」
「しっかり寝たのに、なんだかずっとだるい」
こんなふうに感じる日が続いていると、つい「私の気のせいかな」と思ってしまいますよね。
でも、そうした小さな不調の裏には、鉄分不足が関わっていることがあるんです。
体だけじゃなく、心や脳にも影響する「鉄分」の役割について、お伝えします。
■ 鉄分は「脳」と「気分」にも関わっている
鉄分というと「貧血」「顔色が悪くなる」というイメージがあるかもしれません。
実は、脳に酸素を運ぶことや、気持ちを整える神経伝達物質（ドーパミン・セロトニンなど）を作る働きにも関わっている、大切な栄養素なんです。
つまり、鉄分が不足すると
→ 脳に酸素が行きにくくなる
→ 気分を整える物質が作られにくくなる
→「やる気が出ない」「ぼーっとする」「気分が沈む」といった心の不調に繋がることも。
「疲れやすさ」だけでなく、「気分の波」や「集中できない」といった状態も、栄養のサインかもしれません。
■ こんなサイン、出ていませんか？
もしかしたら鉄分不足かも？というサインは、こんな形で現れることがあります。
• 集中力が続かない
• イライラしやすくなった
• やる気が出ず、朝がつらい
• 寝ているのに疲れがとれない
• 気持ちが沈みがちで、前向きになれない
どれも「体調が悪いわけじゃないから」と見過ごされやすいもの。
でも、自分に優しく気づいてあげることで、心も体も少しずつ整っていきます。
■ 鉄分をきちんと吸収するためのちょっとしたコツ
ただ「鉄分を摂ろう！」と思っても、吸収されにくいと意味がありません。
ここでは、鉄分を無理なく取り入れるポイントをご紹介します。
• ビタミンCと一緒に摂ると吸収率UP！
→ 例：小松菜とツナ＋オレンジ、赤身肉＋ブロッコリーなど
• コーヒーや緑茶は、食事の後に
→ タンニンが鉄の吸収を妨げてしまうので、30分くらい空けて飲むのが◎
• 軽めの運動で血流UP！
→ 鉄分を体全体にめぐらせるために、ウォーキングやストレッチを日常に少し取り入れてみましょう
がんばりすぎなくても大丈夫。
「ちょっと気をつけてみようかな」くらいのスタートで、体はゆっくり変わっていきます。
■ 自分を整える場所を持つことの大切さ
なんとなく調子が出ないとき、「何かしなきゃ」と焦るよりも、まずは自分を大切にする時間を持つことが大切です。
食べ方を見直したり、少し体を動かしてみたり。
そんな小さな積み重ねが、やる気や元気を取り戻すきっかけになることもあります。
BLUE WAYは、女性専用のセルフジム。
周囲を気にせず、自分のペースで運動できる空間をご用意しています。
「運動に自信がない…」「少し疲れてるけど、何か始めてみたい」
そんな方にこそ、気軽に体験・見学に来ていただけたら嬉しいです！