2025/07/19
こんにちは！
女性専用セルフジム「BLUE WAY」です。
前回「スクワットって結局なにに効くの？」をテーマに、効果やメリットをご紹介しました。
でも実は、スクワットにもいろんな“種類”があるのをご存知ですか？
今回は、「どこに効く？」「どんな人におすすめ？」など、代表的な4つのスクワットをわかりやすく解説していきます！
1. ノーマルスクワット（基本）
▶ 効く場所：太もも・お尻・体幹
最も基本的なフォーム。まっすぐ立って、足を肩幅に開き、膝を曲げてしゃがむシンプルな動作です。
特徴
- 初心者にもおすすめ
- 下半身全体をバランスよく鍛えられる
- 体幹にも自然と刺激が入るので、姿勢改善にも◎
「まずはここから始めたい！」という方にぴったりです。
2. ワイドスクワット（内もも特化）
▶ 効く場所：内もも（内転筋）・お尻
足幅を大きく広げて行うスクワット。つま先は45度ほど外に向けて、膝も同じ方向に。
特徴
- 内ももの引き締めに効果大
- 骨盤まわりが安定しやすく、ヒップアップにも◎
- 脚のラインを整えたい人におすすめ！
「太ももの内側が気になる…」という方には、ぜひ取り入れてほしい種目です。
3. スプリットスクワット（左右分割型）
▶ 効く場所：お尻・太もも裏・前もも
片脚を前に出し、もう片方の脚を後ろに引いて行うスクワット。前脚の膝が90度になるように意識しましょう。
特徴
- 片脚ずつ鍛えられるので左右差の改善に◎
- バランス力や体幹も強化できる
- 姿勢の乱れやO脚が気になる方にもおすすめ
負荷が高めなので、フォームを意識して少ない回数から挑戦しましょう。
4. ブルガリアンスクワット（お尻特化）
▶ 効く場所：お尻・太もも裏
スプリットスクワットの進化系。後ろ足をベンチや台に乗せて行います。お尻を後方に引くようにしゃがむのがポイント。
特徴
- お尻を集中的に鍛えたい人向け
- 高強度＆高効果のエクササイズ
- 下半身のラインを整えたい中〜上級者に◎
BLUE WAYではマシンを使ったアシストもできるので、初めての方も安心してチャレンジできます！
自分に合ったスクワットを選ぼう！
スクワットと一口に言っても、
目的や体の状態によって「やるべきフォーム」は変わります。
例えば…
- 下半身全体を引き締めたいなら → ノーマルスクワット
- 内ももをスッキリさせたいなら → ワイドスクワット
- 左右バランスを整えたいなら → スプリットスクワット
- お尻の丸みを出したいなら → ブルガリアンスクワット
BLUE WAYでは、目的や体力に合わせたマシンの使い方やフォームもサポートしています。
無料体験・見学受付中！
「自分に合うスクワットがわからない…」
「マシンで正しくフォームを確認したい」
そんな方も、お気軽にご相談ください！
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