2025/08/21
こんにちは。
先日の記事では「腸内環境と肌の関係」についてご紹介しました。
今回はその続きとして、腸も肌も整えるために今日から取り入れられる具体的な3つの方法をより詳しく解説します！
1. 食事で整える：シンバイオティクスを意識
腸内フローラを整えるには、善玉菌を増やすプロバイオティクスと、そのエサになるプレバイオティクスを一緒に摂ることが効果的です。
- プロバイオティクス：ヨーグルト・納豆・キムチなど
- プレバイオティクス：オリゴ糖・海藻類・玉ねぎなど
これらを組み合わせることで、腸内フローラのバランスが整い、腸管のバリア機能が高まります。
腸が元気になると、肌の保湿力やバリア機能もサポートされ、トラブルが起こりにくくなるのです。
2. ストレスコントロールで腸を守る
腸は「第二の脳」とも呼ばれるほど、心の影響を受けやすい臓器です。
ストレスが続くと腸内環境が乱れ、肌荒れや乾燥などにもつながります。
おすすめのストレスケアは以下の通りです。
- 深呼吸や瞑想で心を落ち着ける
- 軽い運動で血流を促す
- 趣味やリラックスタイムで気持ちをリセット
心と腸の両方を整えることが、美肌への第一歩です。
3. 運動習慣で腸内細菌を活性化
運動は腸のぜん動運動を促し、腸内細菌の多様性を高める効果があります。
特におすすめの運動は：
- ウォーキングや軽いジョギング
- スクワットや軽い筋トレ
- ストレッチやヨガ
運動を習慣化することで、腸内環境が整い、肌の調子も自然に良くなります。
また、血流が良くなることで肌への栄養も届きやすくなります。
まとめ
腸と肌は“二つのフローラ”でつながっています。
食事・ストレスケア・運動の3つを意識するだけで、腸も肌も整いやすくなります。
美肌のためにはスキンケアだけでなく、腸を整える“内側からのケア”も大切です。
今日から少しずつ取り入れて、腸も肌も健やかな毎日を目指しましょう✨