筋トレで代謝は本当に上がる？

〜基礎代謝と筋肉量の関係〜

こんにちは！

「筋トレをすると代謝が上がるって本当？」

「運動してもなかなか体重が変わらなくて悩んでいる」

そんなお声をいただくことがあります💡

今回は、筋トレと基礎代謝の関係について、分かりやすくご紹介します！

代謝とはどんなもの？

私たちが1日に消費するエネルギーは、大きく3つに分かれます💡

• 基礎代謝：心臓や内臓を動かす、体温を保つなど、生きるために欠かせないエネルギー。安静にしていても消費されます！
• 日常生活や運動による消費：歩く、家事をする、運動をするときに使うエネルギー
• 食事の消化吸収で使われるエネルギー：食べ物を体に取り込むために消費されます

代謝が上がるとは、これらの消費エネルギーが増えることを意味します。

筋肉量と基礎代謝の関係

筋肉は脂肪よりもエネルギーを消費しやすい組織です💪

筋肉1kgあたりが安静時に使うエネルギーは1日およそ10〜15kcal程度です。

数字だけだと少なく感じるかもしれませんが、筋肉量が少しずつ増えることで基礎代謝は確実に積み重なり、体の土台が変わっていきます！

さらに筋肉が増えることで、日常生活での動きやすさも向上します✨

筋トレが代謝に与える3つの効果

1. 運動後もエネルギー消費が続く
   　筋トレ後は体の回復のためにエネルギー消費が増え、数時間〜1日程度、代謝が高い状態が続きます💡
2. 日常動作が楽になり活動量が増える
   　筋力がつくことで歩く・階段を上る・家事などがスムーズになり、自然と活動量が増えます✨
3. 体型や姿勢の改善が運動の意欲につながる
   　姿勢や体型が整うことで気持ちが前向きになり、外出や運動の習慣が増えやすくなります✨

こうして筋トレは、基礎代謝だけでなく生活全体の消費エネルギーも押し上げてくれます！

無理なく始めるポイント

まずは週2回ほど、基本の全身トレーニングから始めてみるのがおすすめです！

• 脚・お尻：スクワット、レッグプレス
• 背中：ローイング
• 胸・腕：チェストプレス、プッシュアップ

無理のない回数で行い、たんぱく質をしっかり摂り、十分な休養を取ることが大切です✨

少しずつ体の変化を感じながら進めることで、体も生活も変わっていきます💪

体験・見学のご案内

「筋トレを始めてみたいけれど、どうすればよいか分からない」という方も安心です！

BLUE WAYでは、体験・見学を随時受け付けています✨

体験では、個々のペースに合わせてスタッフが丁寧にサポートいたします！

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