2025/11/25
—— ホルモンによる変化を知って焦らないために ——
こんにちは。
「最近すごく頑張って運動しているのに、体重が増えてる…」
「食べてないのに数字だけ上がって不安になる」
そんな経験はありませんか？
特に、生理前に体重が増えたりむくんだりして
「努力が無駄になった気がする…」と落ち込む方がとても多いです。
でも、安心してください。
それは “太ったわけではありません”。
■ 生理前に起きる体の変化
生理前の体重増加は、
女性ホルモン《プロゲステロン（黄体ホルモン）》による自然な反応です。
プロゲステロンが増えることで…
● 水分・塩分を体に溜め込みやすくなる →「むくみ」
● 便が出にくくなる →「お腹が張る」
● 食欲が高まりやすくなる →「甘いものが食べたい」
これらが合わさり、体重が1〜3kgほど増えることは珍しくありません。
しかし、それは “脂肪が増えた” のではなく、
一時的な水分量やホルモンバランスによるものです。
■ 焦って過度なダイエットは逆効果
生理前に数字だけを見て焦り…
✖ 食事を極端に減らす
✖ 長時間の有酸素運動をする
✖ 体調が悪いのに無理して追い込む
これはホルモンバランスをさらに乱し、脂肪燃焼の妨げになります。
「増える時期」と割り切ることが、実は最も正解。
■ 生理前におすすめの過ごし方
体の状態に寄り添ってあげましょう。
◎ ストレッチや軽いトレーニング中心に
◎ むくみ対策に「脚・肩まわり」などの血流アップ
◎ 水分をしっかりとる（逆にむくみ予防に効果的）
◎ 塩分・砂糖の摂りすぎに注意
◎ 夜更かしを避ける
そして、生理が終わるとプロゲステロンが低下し、
体は自然と元の状態に戻ります。
生理あけはダイエットの“追い風タイミング”
代謝が上がり、脂肪燃焼にも筋トレにも最適な時期です。
■ 数字よりも、続けることが結果につながる
女性の体は一ヶ月の中で常に変化しています。
だからこそ、体重の数字は「長い目」で見ることが大切。
1〜2週間だけで判断せず、
「1〜2ヶ月の変化」で見る習慣をつけてみてください。
焦らない。落ち込まない。
体のリズムを知ることが、継続と結果に一番つながります。
BLUE WAYでは、
「なんで増えるの？」「この時期どう過ごせばいいの？」
そんな女性特有の悩みも気軽に相談できます。
ホルモンに揺らぐ体に、寄り添いながら、無理なく続けられる運動習慣を一緒に作っていきましょう。
見学・体験のお問い合わせ、お待ちしています！