2025/05/20
〜時間よりも質？集中すべきポイント〜
「トレーニングって、何分くらいやるのがいいんですか？」
ジムでよくいただくこの質問。
じつは、大切なのは“どれだけ長くやったか”ではなく、“その時間をどう使ったか”なんです。
今回は、適切なトレーニング時間の目安と、内容の質を高めるポイントをお伝えします！
◆ トレーニングは“長くやればいい”わけじゃない
集中して取り組むなら、1回あたりの目安は60分ほどがちょうどよいとされています。
それ以上長く続けると、疲労が溜まりやすくなり、ストレスホルモン（コルチゾール）が分泌されやすくなるという面も。
このホルモンは筋肉の分解や代謝の低下につながるため、やりすぎは逆効果になることもあるんです。
◆ 効率的に体を変えるための3つのポイント
時間をかけすぎなくても、やり方次第で十分に効果を出すことが可能です。
特に以下のポイントを意識してみましょう。
1. 正しいフォームを徹底する
→ 同じ動きでも、意識や角度が違うだけで効き方はまったく変わります。鏡でフォームチェックがおすすめ。
2. インターバルはしっかり取る
→ 1セット1セットを全力で取り組むために、2〜3分ほどの休憩を取るのが理想的。
しっかり休むことで次のセットの質が上がり、結果として筋肉への刺激も深まります。
3. 目的を絞ったメニュー選び
→ あれこれ手を出すよりも「今日はヒップ」「今日は背中」など、部位ごとに集中する方が効率的です。
◆ 「質を高める60分」が自然と目安になる
内容をしっかり組み立てて取り組めば、1回のトレーニングは約60分程度で十分。
疲れすぎず、集中力も保ちやすいこのくらいの時間が、無理なく継続できるポイントにもなります。
もっと大切なのは、「今日のトレーニング、ちゃんとやりきれた」と思えるかどうか。
時間に縛られず、“中身”を意識していきましょう。
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