2025/07/10
〜きれいも健康も続けるために〜
こんにちは、Blue wayです。
前回のブログでは、ビタミンCが持つ美容・健康へのうれしい効果をご紹介しました。
今回はその続きとして、「ビタミンCを効果的に摂るためのポイント」や「注意しておきたいこと」についてわかりやすくお伝えします！
■ ビタミンCは“こまめに摂る”がカギ
ビタミンCは水溶性で体内に貯めておくことができないため、一度にたくさん摂っても余分な分は尿として排出されてしまいます。
そのため、1日3回程度、朝・昼・夜などに分けて少量ずつこまめに摂るのが理想的。食事のたびに意識することで、体内での安定的な働きを期待できます。
■ ビタミンCが豊富な食材
ビタミンCは、野菜や果物に多く含まれています。
中でもおすすめの食材は以下のようなものです。
• 赤ピーマン、黄ピーマン（実はレモンより多く含む！）
• ブロッコリー、芽キャベツ、菜の花
• キウイ、いちご、オレンジなどの果物
調理法によってはビタミンCが失われやすいので、加熱を最小限にしたり、生で摂る工夫も大切です。
■ 摂取の際に気をつけたいこと
ビタミンCの働きをしっかり活かすために、以下の点にも注意しましょう。
◎ サプリメントの摂りすぎに注意
ビタミンCは基本的に安全性の高い栄養素ですが、サプリメントで1,000mg以上を継続的に摂取すると、下痢や腹痛などを引き起こす可能性があります。
まずは食事から自然に摂ることを意識し、サプリは補助的に使うのがベストです。
◎ 喫煙やストレスで消耗しやすい
喫煙や強いストレスがあると、体内のビタミンCは急速に消耗されます。
健康や美容のためにも、ストレスケアや禁煙の意識も一緒に持ちたいですね。
■ まとめ
ビタミンCの効果をしっかり活かすには、摂り方にも工夫が必要です。
✅ 1日を通してこまめに摂る
✅ 食事から自然に取り入れる
✅ ストレスや生活習慣にも配慮する
こうしたポイントを意識して、毎日の食事や生活の中にビタミンCを上手に取り入れていきましょう。
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