小顔メソッド｜STEP3「整える編」

〜肩甲骨から姿勢とフェイスラインを整える〜

こんにちは。

小顔づくりの3ステップメソッド。

これまでのSTEP1「ほぐし編」、STEP2「伸ばし編」で土台をつくってきましたが、今回はいよいよ仕上げのSTEP3「整える編」です。

このステップでは、肩甲骨まわりをしっかり動かして、正しい姿勢を体に覚えさせます。

肩甲骨は首・肩・背中をつなぐ重要なパーツ。ここが安定すると、フェイスラインや首すじのスッキリ感もキープしやすくなります。

少し負荷のある動きですが、無理せず休憩を挟みながら取り組んでみましょう。

【1】タオル肩甲骨サークル

タオルを使って肩甲骨を多方向に動かし、上半身の可動域を広げるエクササイズです。

巡りが良くなり、肩や背中のこわばりもスッと軽くなります。

やり方

1. あぐらで座り、背中側に回した両手でタオルの端を持つ。腕を伸ばしたまま、頭上に半円を描くように前→後ろへ回す（10回）。
2. タオルを頭上に持ち上げたまま、右・左へと交互に体を倒す（各10回）。
3. タオルを上げたまま、ひじを軽く曲げて肩甲骨を寄せながら引き下げる。再び上げて同じ動きを10回。

ポイント

• タオルは常に軽く張った状態をキープ
• 腰を反らしすぎないよう、お腹を軽く引き締める

【2】グーで肩甲骨キープ

猫背や巻き肩のクセで、肩甲骨が開きっぱなしになっている人におすすめ。

中央に「寄せて下げる」感覚を呼び覚まします。

やり方

1. あぐらで座り、片腕を後ろに伸ばして親指だけ立て、他の指は軽く握る。
2. 親指を後ろに傾けて腕をねじり、肩甲骨を寄せたまま30秒キープ。
3. そのまま腕を上げ、肩甲骨の寄せ感を保ったまま30秒キープ。
4. 反対側も同じように行う。

ポイント

• 肩をすくめず、肩甲骨を「背骨に近づける」意識で
• 息を止めず、吐くときに力を抜く

整える編のコツ

• 「ほぐし→伸ばし→整える」の順番で行うと姿勢が自然にキープされやすい
• 朝行えばシャキッと目覚め、夜行えばその日の疲れをリセット
• 肩甲骨が動くと首・顔まわりの巡りもアップ