2025/10/06
こんにちは🌿
「筋肉をつけたいけど食事が偏りがち」「肌の調子が気になる…」
そんな方におすすめなのが、たんぱく質を意識した食生活です。
たんぱく質は、筋肉や肌・髪・爪の材料となる大切な栄養素。
今回は、毎日の食事に取り入れやすく、美容とボディメイクを同時にサポートしてくれるおすすめ食材3選をご紹介します。
① 鮭（サーモン）
たんぱく質が豊富で、脂質も良質なオメガ3脂肪酸を含む魚の代表格。
筋肉の回復を助けるだけでなく、抗酸化成分アスタキサンチンが肌のハリやツヤを守ります。
焼き魚、ムニエル、ホイル焼きなど、アレンジも自在で毎日の食卓に取り入れやすい食材です。
② 卵
“完全栄養食”とも呼ばれ、体内で合成できないアミノ酸をすべて含む良質なたんぱく源。
黄身にはビタミン・ミネラルも豊富で、肌や髪の健康維持にも役立ちます。
ゆで卵やオムレツ、目玉焼きなど、朝食やおかずに取り入れるだけで栄養バランスが整います。
③ 納豆
植物性たんぱく質が豊富で、腸内環境を整える発酵食品でもあります。
女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンも含まれており、
美容・健康・ホルモンバランスのサポートにぴったりです。
ご飯にそのまま、サラダや卵と組み合わせても美味しく食べられます。
まとめ
たんぱく質をしっかり摂ることで、
✔️ 筋肉を維持して代謝アップ
✔️ 肌・髪・爪のハリやツヤをサポート
✔️ 疲れにくく、引き締まった身体づくり
特に鮭・卵・納豆は手軽に取り入れやすく、毎日の食生活で美容と筋肉の両方をサポートしてくれます✨
女性専用セルフジム Blue way では
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