2025/11/04
→ 時短 × 脂肪燃焼の最新メニューを紹介
「忙しくて運動時間が取れない」
「短時間で効率よく引き締めたい」
そんな方に注目されているのが HIIT（高強度インターバルトレーニング） です。
HIITとは、全力で動く短時間の運動 と 短い休憩 を繰り返すトレーニング。
特に最近人気なのが、
20秒動く → 10秒休む の「タバタ式」と呼ばれる方法です。
◆ HIITが効果的な理由
① 運動後も脂肪が燃え続ける
強度の高い運動を行うことで、運動後も代謝が高い状態が続きます。
これが アフターバーン効果。
短時間でも脂肪燃焼に繋がりやすいのが魅力です。
② 有酸素と筋力アップを同時に
スクワットやジャンプを組み合わせることで、
心肺機能 と 筋肉 をどちらも刺激できます。
③ 時間がなくても取り入れられる
1回わずか数分。
「忙しい日でも無理なく続けられる」のが継続のポイントです。
◆ 自宅でできるHIIT（タバタ式・約4分）
例えば、次のような流れで行います。
まずは スクワットを20秒 行い、そのあと 10秒休みます。
次に マウンテンクライマーを20秒、そして 10秒休憩。
続いて プランクジャックを20秒 行い、再び 10秒休み、
最後に バーピー（ジャンプなしでもOK）を20秒、終わったらまた 10秒休憩。
この一連の流れで 約2分。
余裕があれば 同じ流れをもう1セット、合計 約4分 で完了します。
運動習慣の第一歩としては十分すぎる強度です。
◆ 安全に効果を出すために
HIITはシンプルですが、フォームや呼吸が崩れると体に負担がかかります。
自分に合った強度に調整することが大切です。
◆ BLUE WAY なら、あなたに合ったHIITを提案できます
同じHIITでも、体力や関節の強さ、目的によって適切な内容は変わります。
BLUE WAYでは、無理なく・でもしっかり効く強度設定を行い、
正しいフォームで効果が出るようサポートします。
- 時間がないけれど、体を引き締めたい
- 脂肪燃焼を効率よく進めたい
- 一人だと強度がわからない
そんな方におすすめです。
体験 / 見学、受付中です。
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