2025/12/22
こんにちは。
トレーニング内容を見直しても、
「それでも変わらない」
そんな方は少なくありません。
その場合、原因は
ジムの外での過ごし方にある可能性があります。
筋肉は
・食事で材料を受け取り
・睡眠中に修復され
・日常のストレス状況に影響を受けながら
少しずつ成長していきます。
この第2部では、
筋トレの成果を左右する
栄養・睡眠・ストレスという
見落とされがちな重要ポイントを解説していきます。
筋肉が増えない原因
トレーニングの質を上げているのに成果が出ない場合、
原因は筋トレ以外の部分にあることも少なくありません。
④ 栄養不足
筋トレはスイッチを入れる行為であり、
筋肉の材料は食事からしか得られません。
✔ たんぱく質が足りない
✔ 炭水化物を極端に減らしている
✔ ビタミン・ミネラルが不足している
これでは、体は筋肉を作れません。
筋肉を増やすためには
三大栄養素（たんぱく質・脂質・糖質）＋微量栄養素
をバランスよく摂ることが必要です。
⑤ 睡眠不足
睡眠中は
・疲労回復
・栄養の代謝
・筋肉の修復
が最も活発に行われます。
睡眠が不足すると
✔ 回復しない
✔ 栄養が活かされない
✔ 成長ホルモンが十分に分泌されない
という状態になります。
忙しい方ほど
「しっかり休む」ことが、最短ルートになるケースも多いです。
⑥ ストレス過多
ストレスが強くなると
コルチゾールというホルモンが分泌されます。
このホルモンは
✔ 筋肉の分解を促す
✔ 睡眠の質を下げる
など、筋肉づくりにとってマイナスに働きます。
トレーニングも食事も問題ないのに成果が出ない場合は、
心の疲れにも目を向けてみましょう。
まとめ｜筋トレの成果は「全体のバランス」で決まる
筋トレの効果が出ないとき、
「自分は向いていない」と感じてしまう方もいます。
ですが多くの場合、
❌ 才能の問題
ではなく
⭕ 負荷・回復・生活習慣のバランス
の問題です。
✔ 正しい強度
✔ 適切な休養
✔ 十分な栄養
✔ 質の良い睡眠
これらが揃って初めて、筋トレは結果につながります。
BLUE WAYでは
「頑張りすぎず、でも確実に変わる体づくり」
を大切にサポートしています。
「何を見直せばいいか分からない」
そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください。