2025/04/18
〜迷ったらまず筋トレ！順番で変わるトレーニング効果〜
こんにちは！Blue wayです。
ジムでよくいただく質問のひとつが、
「筋トレと有酸素運動って、どっちを先にやればいいんですか？」
ダイエットしたい人と、筋肉をつけたい人で答えが変わるんじゃ…？と感じる方もいるかもしれませんが、
実はどちらの目的でも、先にやるべきなのは “筋トレ” なんです！
今回は、その理由をわかりやすくご紹介していきます。
なぜ「筋トレが先」なのが基本なのか？
筋トレを最初に行うべき最大の理由は、エネルギーが一番残っている状態で行うことで、トレーニングの質が高まるからです。
筋トレでは、短時間で強い力を発揮する必要があります。
有酸素運動を先にやってしまうと、体力や集中力が落ちてしまい、筋トレのパフォーマンスが下がってしまうんですね。
これは、ダイエット目的でも、筋力アップ目的でも同じことが言えます。
【ダイエット目的】筋トレで代謝を上げてから有酸素へ！
「脂肪を効率よく燃やしたい！」という方にとっても、筋トレを先にやるメリットは大きいです。
筋トレで糖質を消費すると、その後の有酸素運動では脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。
また、筋トレ後はしばらく代謝が高い状態が続くため、有酸素の脂肪燃焼効率もアップします。
つまり、筋トレ→有酸素の順にすることで、脂肪がよりスムーズに燃える流れが作れるんです。
【筋力アップ目的】筋トレの質が何よりも大事！
筋肉を増やしたい、引き締めたいという方にとっては、筋トレの質がとにかく重要です。
有酸素運動を先に行ってしまうと、疲労で十分な重量が扱えなかったり、フォームが崩れたりといったことが起こりがち。
それでは筋肉への刺激が不十分になり、期待している成果が出にくくなってしまいます。
パワーが残っているうちに、しっかりと筋肉に刺激を与えることが、結果につながるポイントです。
例外は「ウォーミングアップ程度の有酸素」だけ
もちろん、トレーニング前に5〜10分程度の軽い有酸素運動を取り入れて、体を温めたり心拍数を少し上げるのは◎。
これは「本格的な有酸素運動」とは別物なので、筋トレに悪影響を与えるほどではありません。
むしろケガ予防にもなるので、取り入れていただくのがおすすめです。
まとめ：基本は“筋トレが先”が正解！
• ダイエットでも、筋力アップでも、どちらも筋トレを先にやるのが効果的！
• 有酸素は筋トレ後に行うことで、脂肪燃焼効果が高まりやすい
• トレーニング前の軽い有酸素はOK（ウォーミングアップとして）
順番を少し意識するだけで、トレーニング効果に大きな差が出ることもあります。
せっかく頑張るなら、効率よく成果につなげていきましょう！
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