2025/07/28
〜頻度に迷う初心者の疑問にお答えします〜
こんにちは！女性専用セルフジム「BLUE WAY」です。
「運動って、やっぱり毎日やったほうがいいのかな…？」
初心者の方からよくいただくご質問です。
結論から言うと、毎日やる必要はありません◎
むしろ、始めたばかりの方にとっては「無理なく続けられる頻度」がいちばん大切です。
今回は、運動の最適な頻度についてわかりやすく解説します！
1. 毎日やらなくてもOKな理由
筋トレや有酸素運動は、適度な休息とセットで効果を発揮します。
特に筋トレ後は筋肉を回復させる「超回復」という時間が必要で、一般的には48〜72時間の休息が推奨されます。
つまり、筋トレを毎日すると逆に疲労が蓄積し、思ったような成果が出にくくなることも。
「疲れが取れない」「だるさが続く」などがある場合は、休むこともトレーニングのうちです！
2. 週にどれくらいが理想？
● おすすめなのは…
→ 週2〜3回のペース
体を動かしながら、しっかり休息も取れるバランスです。
たとえば以下のような組み方も◎
- 月曜：トレーニング
- 火曜：お休み
- 水曜：有酸素やストレッチ
- 木曜：お休み
- 金曜：トレーニング
- 土日：自由（気分次第で軽めに）
● 「運動習慣」をつけたい人には…
→ 毎日“軽く動く”意識でもOK！
たとえば、ジムに行かない日も「ストレッチ5分」「散歩15分」など、“ゼロにしない”工夫でリズムが作れます。
3. 自分のペースでOK！
運動は続けることが何よりも大切です。
毎日がんばっても、疲れてやめてしまっては元も子もありません。
だからこそ、
「できる範囲で、ムリなく」
「休むことにも罪悪感を持たない」
という気持ちで、あなたらしいペースを見つけていきましょう。
まとめ
- 運動は毎日じゃなくてもOK
- 週2〜3回が初心者にはおすすめ
- 軽い運動やストレッチで“習慣化”も◎
- 何よりも「続けること」が大事！
BLUE WAYでは、初めての方でも安心して通える環境をご用意しています。
運動習慣を身につけたい方は、ぜひ一度体験にいらしてください！
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