2025/09/05
～美肌に効くおやつリスト～
こんにちは。
前回は「おやつと美肌の関係」についてご紹介しました。
今回はその続きとして、実際に美容をサポートするおすすめのおやつを具体的にピックアップしていきます。
「食べながらキレイになれる」おやつ選び、ぜひ日常に取り入れてみてください。
◆ 美肌に効くおすすめおやつ
1. ナッツ類（アーモンド・くるみ・カシューナッツなど）
・ビタミンEが豊富で、強力な抗酸化作用が肌の酸化ダメージを防ぐ
・オメガ3脂肪酸を含むくるみは、炎症を抑えて肌荒れ予防にも効果的です！
→ 素焼きや無塩タイプを選ぶのがポイント◎
2. ダークチョコレート（カカオ70%以上）
・カカオポリフェノールが酸化を防ぎ、透明感ある肌へ
・血流改善効果で冷えやくすみ対策にもつながる
→ 食べすぎはカロリーオーバーになるので1日20g程度が目安
3. ベリー類（ブルーベリー・ラズベリー・アサイーなど）
・アントシアニンやビタミンCが豊富で、コラーゲン生成をサポート
・紫外線による肌ダメージを和らげ、シミ予防にも効果的
→ 冷凍ベリーをヨーグルトに加えるのも手軽でおすすめ
4. ギリシャヨーグルト
・たんぱく質が豊富で、肌や髪の材料となる
・腸内環境を整え、便秘や肌荒れ改善に役立つ
→ ハチミツやフルーツをトッピングすれば満足感アップ
5. チアシード・亜麻仁シード
・オメガ3脂肪酸と食物繊維が豊富で、肌の炎症を抑え、腸活にも◎
→ 水にふやかしてヨーグルトやスムージーに入れると手軽に摂取可能
◆ おやつを選ぶときのワンポイント
・「自然な甘み」や「シンプルな素材」を意識する
・袋菓子や加工食品はなるべく避け、食材そのものを選ぶ
・少量でも栄養価の高いものを選ぶことで、美容と満足感を両立
◆ まとめ
おやつはただの「間食」ではなく、選び方しだいで 美肌をサポートする美容習慣 に変わります。
ナッツやベリー、ダークチョコレートなどを上手に取り入れれば、楽しみながらアンチエイジングケアが可能です。
次回の第3回では、「太らない＆続けられるおやつの食べ方のコツ」 をお届けします。
「美容も健康もキープしながら、おやつを楽しみたい！」という方はお見逃しなく。
Blue way では、食事や運動から「美と健康を両立させる習慣づくり」をサポートしています。
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