美肌を育てる“食べ方とタイミング”

こんにちは。

第1回では「おやつと美肌の関係」、第2回では「美肌に効く具体的なおやつ」をご紹介しました。

最終回となる今回は、実践編として “太らない＆続けられるおやつの食べ方” をまとめていきます。

おやつは選び方だけでなく、食べ方やタイミングで美容効果が変わります。

◆ 腸内環境を整える「食物繊維おやつ」

美肌のためには、腸の健康が欠かせません。

食物繊維が豊富なおやつは腸を動かし、便秘解消や栄養の吸収効率アップに効果的。

• ドライフルーツ（プルーン・イチジクなど）
• ナッツ類（アーモンド・ピスタチオなど）
• チアシード入りヨーグルト

腸が整えば、肌への栄養供給もスムーズになり、内側から透明感が生まれます。

◆ ベストタイミングは「15時のおやつ」

おやつを食べるなら、午後のエネルギーダウンしやすい 15時前後 が理想。

この時間帯は代謝が高まり、脂肪として蓄積されにくいのもポイントです。

• 午後の小腹にナッツひと握り
• ヨーグルト＋冷凍ベリー
• ダークチョコレートひとかけ

「食べる時間」を意識するだけで、美肌効果もアップします。

◆ 食べ方のコツ

1. 量は手のひらサイズまで
   　→ 食べすぎは血糖値急上昇や肌荒れの原因に。
2. ゆっくり味わう
   　→ よく噛むことで満腹感も高まり、栄養の吸収もスムーズに。
3. 水分と一緒に
   　→ ハーブティーやお茶と組み合わせると代謝・消化のサポートにも◎

◆ Q&A よくある質問

Q. 夜におやつを食べてもいい？

A. 夜遅くは代謝が落ち、脂肪や糖分が蓄積されやすいので避けましょう。どうしても食べたいときは、ヨーグルトやナッツなど軽めのものを。

Q. ダイエット中でもおやつは必要？

A. 必要です！栄養バランスを整え、空腹によるドカ食いを防ぎます。ただし「質」と「量」を守ることが大前提。

◆ まとめ

おやつは「美容の敵」ではなく、美肌習慣の味方 です。

腸を整える食物繊維、肌を守る抗酸化成分、そしてタイミングや量の工夫。

毎日のおやつタイムを少し工夫するだけで、無理なくアンチエイジングを続けられます。

ぜひ、今日から取り入れてみてください。

👉 Blue way では、食事や運動を通して「美と健康を両立させるライフスタイルづくり」をサポートしています。

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